يعاني بعض الأشخاص من صعوبة الاستيقاظ باكراً خلال شهر رمضان، بسبب تغيير نظام النوم ونمط اليوم المعتاد، لذلك علينا تغيير تلك العادة التي يكتسبها البعض خلال شهر رمضان.
وهناك بعض النصائح للاستيقاظ باكراً في رمضان وفقًا لموقعي “WebMD” و”Every day health”.
نصائح للاستيقاظ باكرًا في رمضان
1-شرب الماء
يساعد شرب الماء وقت السحور على إعطاء الجسم الطاقة التي يحتاجها ويجعله أكثر رطبة، ما ينصح به خبراء التغذية، وأن علينا شرب الماء بكثرة في الفترة ما بين الفطار والسحور تعويضا عن فترة الصيام، لكي لا نصاب بالجفاف، الذي يسبب مشكلات في النوم وصعوبة في الاستيقاظ.
2- الخروج من المنزل
يساعد الخروج على استنشاق الهواء النقي الذي يعمل على إيقاظ الحواس وجعلها أكثر نشطاً، وأن أشعة الشمس تعطي الجسم طاقة وتعمل على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. وينصح الخبراء على قضاء من نصف ساعة إالى ساعة تحت ضوء الشمس الطبيعي.
3-الزيوت العطرية
استنشاق بعض الروائح العطرية تزيد من شعور الاستيقاظ، وتعمل على تنشيط الحواس وزيادة نسبة التركيز والطاقة ومن روائح الزيوت العطرية الليمون أو النعناع.
4- الضوء الساطع
الجلوس كثيرا قبل النوم أمام الضوء الساطع يعمل على صعوبة النوم، لكن التعرض للضوء الساطع بمجرد الاستيقاظ لمدة ساعة إلى ساعتين يساعد في ضبط ساعة الجسم على قبول وقت الاستيقاظ.
5-مكان المنبه
يؤثر مكان المنبه على الاسيقاظ، فيجب ألا يكون المنبه بجوار السرير مباشرة لأن من الممكن إيقاف زر المنبه والخلود إلى النوم ولكن إذا تم وضعه في طرف آخر من الغرفة يضطر إلى النهوض لإغلاقه مما يساعد على الاستيقاظ.
اقرأ أيضاً
5 نصائح للتخلص من الكسل والاستيقاظ بنشاط كل صباح
أفضل الطرق لتحسين النوم والقضاء على الاستيقاظ المتكرر ليلًا
يعزز المناعة ويقوي الجسم.. .تعرف على فوائد الشاى المثلج بالليمون.. انفوجراف